Pilates sungguh-sungguh menjadi sebuah lifestyle baru saat ini. Tapi memang tidak dipungkiri olah tubuh memang benar-benar memberikan banyak manfaat bagi tubuh terutama penerapan postur tubuh yang benar, dan memperkuat otot tubuh. Dari mulai menerapkan postur tubuh yang benar untuk duduk, berdiri, atau mengangkat benda atau beban.
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Pilates aman dilakukan oleh siapa saja, juga aman dan efektif dilakukan setiap hari dengan porsi yang sudah ditentukan.
Berikut adalah beberapa gerakan atau pose yang bisa dilakukan rutin setiap hari, sehingga diharapkan jika dilakukan dengan benar dan teratur maka bisa mengencangkan anggota tubuh dan memperbaiki postur tubuh.
PUSH UP (ulangi 3-5 kali)
Tujuan dan target : Mengencangkan lengan, dengan target otot lengan.
- Kedua telapak tangan dan bantalan kaki bertumpu di matras.
- Tangan lurus, bahu rileks jauh dari telinga.
- Tahan bahu dan perut, regangkan tubuh.
- Persendiaan tidak boleh tegang atau dikunci. Siku harus dilemaskan, dan posisi kepala, bahu, pinggang dan tumit ada dalam satu garis lurus.
- Tekuk siku ke arah dalam atau arah pinggang (bukan keluar) secara perlahan.
- Usahakan tubuh tidak menyentuh lantai, dan tumpuan hanya pada telapak tangan.
SIDE LIFT (ulangi 3-5 kali)
Tujuan & target : Mengencangkan paha dan lengan, dengan target otot lengan, pinggang, perut, paha.
- Duduk di atas matras dengan posisi tubuh menyamping.
- Posisikan telapak tangan pada matras untuk tumpuan.
- Letakan telapak kaki paling luar di depan kaki lainnya.
- Perlahan angkat tubuh sehingga tumpuan hanya di satu titik yaitu telapak tangan.
- Sisi tubuh bagian dalam membentuk segitiga siku-siku.
- Angkat tangan yang di posisi luar ke atas. Tahan sampai 8 hitungan kemudian ganti sisi lainnya.
SINGLE LEG KICK (ulangi 3-5 kali)
Tujuan & target : Mengencangkan bokong
- Tengkurap di matras. kedua siku menjadi tumpuan, dan punggung akan terangkat.
- Lengan bawah menyentuh matras sehingga posisi tangan membentuk sudut 90°.
- Kedua telapak tangan direkatkan.
- Tekuk kaki kiri sampai tumit menyentuh bokong.
- Saat melakukannya tarik punggung kaki ke arah dalam.
- Turunkan, dan ganti kaki sisi lainnnya.
CAT BALANCING (ulangi 3- 5 kali)
Tujuan dan target : Melatih keseimbangan tubuh dengan target otot lengan, bokong, dan paha.
- Ambil posisi merangkak.
- Hembuskan nafas sambil angkat dan jukurkan tangan kanan bersilangan dengan kaki kiri yang juga diangkat.
- Ambil dan tahan, lalu ganti sisi lainnya.
- Lakukan 8x untuk setiap sisi.
Pilates sebaiknya dilakukan dibawah arahan instruktur bersertifikat. Sehingga bisa mendapatkan tehnik yang benar dan praktekan dirumah dengan rutin.
Keuntungan mengikuti kelas pilates di luar adalah kita bisa mendapatkan teman yang bisa saling memberi semangat/Jangan lupa alat pendukung wajib yaitu matras.